Apple Watchを使った睡眠トラッキングは、睡眠習慣や傾向を長期的に把握するのに最適な方法です。Apple Watchには、Apple純正のオプションをはじめ、様々な睡眠トラッキングアプリが用意されています。

Apple Watch に最適な睡眠追跡アプリをまとめて紹介し、Apple のファーストパーティ ソリューションと競合製品を比較します。

ネイティブApple Watch睡眠トラッキング

2020 年に watchOS 7 がリリースされ、Apple Watch ではサードパーティ製アプリケーションを必要とせずに睡眠追跡を公式にサポートするようになりました。

私たちは、リリース時に実際に体験し、Apple が Apple Watch の睡眠追跡機能を Wind Down や Wake Up などの新しい iPhone 機能と連携させて、デバイス間でシームレスな体験を実現しようとしていることを説明しました。

Apple Watchには新しい睡眠アプリと、通常の文字盤を非表示にして現在の時刻とアラーム設定時刻を表示する睡眠モードが追加されました。また、「持ち上げて起動」などの機能も無効になるため、夜中に文字盤が点灯することもありません。

Apple Watchで記録された睡眠データを見るには、Apple Watchの睡眠アプリ、またはiPhoneのヘルスケアアプリをご利用ください。表示されるデータは限られています。Appleは睡眠時間と心拍数の範囲のみを表示するだけです。そこでサードパーティ製アプリが役立ちます。サードパーティ製アプリはAppleのネイティブアプリよりもはるかに多くのデータを提供し、秋まで待つ必要もありません。

バッテリー寿命はどうですか?

Apple Watchで睡眠の記録を始める前に、Apple Watchをいつ充電するか計画を立てましょう。主な選択肢は2つあります。寝る前と朝起きた後です。私にとって重要な変更点の一つは、予備のApple Watchの充電器をナイトスタンドではなくデスクに置くことです。

私にとっては、毎晩寝る前に充電する方がずっと楽です。その日のスタンド目標を達成した後、午後8時頃にApple Watchを充電器に繋げば、午後9時半に寝る頃には大抵フル充電されています。そして朝起きた時には、ほぼ常に90%以上のバッテリー残量があり、1日を乗り切るには十分すぎるほどです。

さらに、昼間に充電が必要な日には、デスクに予備の Apple Watch 充電器を置いておくと、充電がずっと簡単になります。

これは私にとっては完璧に機能していますが、皆さんのルーティンは私とは違うかもしれません。重要なのは、毎日繰り返し使えるプランを立てることです。朝に充電する、夜に充電する、あるいは両方を組み合わせるなど、Apple Watchの充電習慣を変えるのは想像以上に簡単です。

もちろん、古いApple Watchを専用の「睡眠ウォッチ」として再利用するという選択肢もあります。9to5MacのZac Hall氏が以前その方法を解説しています。中古または再生品の古いApple Watchを購入して、睡眠専用の時計として使うこともできます。

Apple Watchの充電ルーチンを確立したら、睡眠トラッキングアプリを選びましょう。いくつかの選択肢があります。

オートスリープ

AutoSleepは、おそらくApp Storeで最も人気のあるApple Watch用睡眠トラッキングアプリです。それには理由があります。睡眠、睡眠の質、心拍数、深い睡眠など、最も詳細なデータを提供してくれます。

AutoSleepは、主要な統計情報をモニタリングするためにリングシステムを採用しています。メインインターフェースには、睡眠、睡眠の質、深い睡眠、心拍数（BPM）のリングが表示されます。ただし、これらのデータはすべて有料であり、利用可能なすべてのデータを確認すると、AutoSleepのインターフェースが少し圧倒されるかもしれません。それでも、最近のアプリの変更により、すべてのデータの内訳を確認するのがはるかに簡単になりました。

AutoSleepは、今日の睡眠データを簡単に確認できる優れたApple Watchアプリも提供しています。また、前夜の睡眠に基づいて、その日の準備状況を予測する「準備度」スコアも搭載されています。

AutoSleep の詳細:

• シンプルなアプリの概要
• スリープリング – 睡眠を一目で把握できるシンプルな概要
• ウェルネス
• 睡眠衛生のトレンド
• 睡眠検出を調整する方法
• ヒントとその他

AutoSleep は、App Store で 4.99 ドルで 1 回限りの購入として入手できます。

スリープ++

Sleep++は、Apple Watch向けの人気の睡眠トラッキングアプリです。自動睡眠検出、就寝リマインダー、睡眠目標の設定など、様々な機能を備えています。Sleep++アプリのメインインターフェースでは、過去数日間の睡眠習慣の詳細な情報を確認できます。

競合製品と同様に、Sleep++ も睡眠の傾向、サイクル、睡眠段階などに関する豊富なデータを提供しています。また、安眠、不眠、覚醒といった睡眠の詳細なタイムラインも確認でき、特に「最高の睡眠」がとれた時間帯が分かりやすいのが特徴的です。

Sleep++ には最近、便利な「準備スコア」という新しい機能も追加され、いつゆっくり休んで次の日のためにエネルギーを充電すべきかが簡単にわかるようになりました。

Sleep++の最大の利点の一つは、完全に無料で、アプリ内課金で広告を削除できることです。豊富なデータを備えたApple Watch用自動睡眠トラッカーをお探しなら、App StoreからSleep++をダウンロードしてください。

枕

約3年前、Apple Watch向けの睡眠アプリについて記事を書いた際、Pillowは当時は馴染みのない選択肢でしたが、9to5Macの読者数名から試してみるよう勧められました。自動睡眠検出や心拍数分析といった機能を備えたPillowは、他のアプリと遜色ない存在感を放っています。

Pillowの重要な機能の一つは、夜間を通して重要な音声イベントを録音できることです。つまり、いびき、睡眠時無呼吸、寝言などのデータを追跡できるということですが、最大の注意点は、ノイズ検出が手動モードでのみ機能することです。

睡眠の詳細な傾向を時系列で確認したり、個人に合わせたおすすめ情報を表示したりすることも可能です。PillowはApp Storeで無料でお試しいただけます。アプリ内課金もご利用いただけます。

ナップボット

NapBotはApple Watchの睡眠トラッキング機能としては比較的新しいものですが、急速に最も強力な選択肢の一つになりつつあります。NapBotは機械学習を用いて自動で睡眠トラッキングを行い、睡眠の段階や傾向などの詳細を確認できます。

NapBotは、驚くほど操作しやすいインターフェースで、膨大な量のデータを提供します。アプリの「カレンダー」タブでは、毎日の睡眠の詳細なデータを確認でき、特定の日を選択すると、心拍数や睡眠段階に関するより詳細な情報を見ることができます。

NapBotは、iPhoneから完全に独立した初のApple Watchアプリもリリースしました。現在は前日の睡眠データを確認することしかできませんが、今後さらに多くの機能と履歴データが追加されることを期待しています。

NapBotはApple Watch用の最新の睡眠トラッキングアプリですが、私のお気に入りアプリになりつつあります。App Storeから無料でダウンロードできますが、アプリ内課金もあります。

スリープウォッチ

SleepWatchは、iPhoneとApple Watchで最も人気のある睡眠トラッキングアプリの一つです。App Storeでは30万件以上の評価を獲得し、平均評価は星4.5以上です。このアプリは、以下をはじめとする強力なデータ収集機能を多数備えています。

• 合計睡眠時間
• 睡眠リズム
• HRディップ
• 睡眠HRV
• 2日間の睡眠目標
• 安らかな眠り
• 睡眠障害
• 睡眠中の血中酸素濃度

SleepWatch は App Store から無料でダウンロードできますが、すべての機能を利用するには月額 4.99 ドルのアプリ内サブスクリプションが必要です。

スリープサイクル

最後に、iPhoneとApple Watch向けのアプリを提供しているSleep Cycleをご紹介します。Sleep Cycleは、Philips Hueとの連携、スマートアラームクロック、独自のデータとトレンドなど、数々のユニークな機能で他とは一線を画しています。

• Sleep Cycleの特許取得済みサウンド技術または加速度計による睡眠分析
• 携帯電話を軽く振るかダブルタップしてスヌーズします
• カスタマイズ可能な起床時間。即時（通常の目覚まし時計）から最大45分まで
• サウンドレコーダーとトレンド – いびき、寝言、その他の音を録音し、トレンドを表示します
• 傾向 – 睡眠パターンの長期的な傾向を収集します
• 比較データ – あなたの睡眠パターンを世界の睡眠統計と比較する
• 天気と睡眠 – さまざまな天気が睡眠の質にどう影響するかを見てみましょう
• 睡眠ノート – コーヒーを飲む、ストレスを感じる、運動する、遅い時間に食べるといったことが睡眠の質にどう影響するかを確認します
• Philips HUE電球サポート – 自然な日の出をシミュレートして、より穏やかな目覚めを実現します

Sleep Cycle は App Store から無料でダウンロードでき、アプリ内購入によりプレミアム機能のフルセットのロックを解除できます。

どれを選ぶべきでしょうか？

Apple Watchの睡眠トラッキングアプリには次々と新製品が参入していますが、それでもAutoSleepが最も強力な選択肢だと私は考えています。AutoSleepは豊富なデータを提供してくれますが、それを鵜呑みにするかどうかは好み次第です。

さらに、AutoSleep データを watchOS 7 および iOS 14 で導入された機能と組み合わせます。Wind Down や Sleep Mode などの機能は引き続き使用でき、AutoSleep などのサードパーティ ソースを使用してデータを追跡することもできます。

どのアプリを選ぶにしても、重要なのは何らかの自動睡眠検出機能が搭載されているかどうかです。この機能があれば、毎晩寝る前に手動で睡眠トラッキングを開始する手間が省けます。Apple Watchはバックグラウンドで、ユーザーの操作なしに睡眠をトラッキングしてくれます。

これらのアプリはAppleのヘルスケアアプリとも連携しており、ヘルスケアアプリの他の機能と合わせて睡眠データの概要を確認できます。ヘルスケアアプリは長期的な傾向や平均値を追跡するのに便利ですが、詳細なデータが必要な場合は、お好みのサードパーティ製アプリを使用する必要があります。

もちろん、Apple Watch Series 8ではハードウェアの改良により、さらに高度な睡眠トラッキング機能が搭載されるという噂もあります。それが具体的に何を意味するのか、そしてサードパーティ製アプリがその情報を利用できるかどうかは、今後の展開を見守る必要があります。

Apple Watchで睡眠を記録していますか？どのアプリがお気に入りですか？ぜひコメント欄で教えてください！

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