Apple Watchは、歩数や運動といった基本的な活動量を記録するだけでなく、心電図（ECG）、高低心拍数警告、転倒検出といった高度な機能も備えており、多くの価値を提供し、注目を集めています。しかし、Apple Watchには、現在の健康状態から将来の健康状態、死亡確率、基礎代謝率まで、あらゆる健康状態を測定する、あまり知られていない重要な機能がいくつかあります。さて、あなたがおそらく使っていない、Apple Watchの隠れた健康機能4つを見ていきましょう。

最大酸素摂取量

Apple WatchでVO2 Maxのトラッキングが表示されない理由は2つあります。まず、VO2 Maxのトラッキングはデフォルトでオフになっており、watchOS/iOSでは「Cardio Fitness（カーディオフィットネス）」という別の名前で表示されています。

次に、有効にすると、VO2 max/Cardio Fitness の測定は、早歩きのハイキング、ウォーキング、または屋外でのランニング中のみ Apple Watch で記録されます (具体的には、Apple Watch ワークアウト アプリでこれらを選択)。

VO2 Max は 3 種類のワークアウトのみで測定されるため、測定頻度は低くなりますが、設定する価値のある機能です。

研究によると、VO2 Maxは心肺機能の理解に役立つだけでなく、全体的な健康状態や長期的な健康状態の予測に役立つ指標であることが示されています。VO2 Maxの設定と使用に関する完全なガイドをご覧ください。

心拍変動

心拍変動（HRV）はApple Watchによって自動的に記録されますが、ウェアラブル端末の標準アプリ「心拍数」では表示できません。表示するには、iPhoneのヘルスケアアプリ > 「ブラウズ」 > 「心臓」と選択してください。

HRVとは？心拍間隔の変化をミリ秒単位で測定する指標です。特に、この指標は変化が激しいため、日々の数値ではなく、全体的な傾向を見ることが重要です。

HRV は、医療分野の多くの人々によって、現在の全体的な健康状態や心臓と身体の回復力を示す強力な指標であるだけでなく、将来の死亡率の強力な予測因子でもあると考えられています。

HRVは、体が運動や休息の準備ができているかどうかを知るための信号としてもよく使われます。これはすべて、HRVが心臓が自律神経系にどれだけ反応しているかを示すおかげです。

心拍数回復

心拍数回復は、ワークアウトを追跡した後に Apple Watch や iPhone に自動的に表示されるため、HRV ほど目立ちません。

しかし、それは何を意味するのでしょうか？HRVと同様に、心拍数回復は、自律神経系にどれだけ適切に反応しているかによって心臓の健康状態を示すことができます。

研究によると、心拍数が異常に低い場合、6年以内に死亡する可能性が2倍高くなることを強く予測する指標となることがわかっています。

基礎代謝率

Apple Watch では活動時に消費されたカロリーが目立つように表示されますが、基礎代謝率とも呼ばれる受動的なカロリーについてはどうでしょうか?

Apple Watch はこれを追跡しますが、ウェアラブルでは表示することができません。iPhone のヘルスケア アプリで少し計算する必要があります。

受動的なカロリー消費量／基礎代謝率を理解することは、筋肉量の増加による影響（筋肉量の増加＝受動的なカロリー消費量の増加）を把握できるため、非常に重要です。そしてもちろん、カロリー不足またはカロリー過剰を目指す場合、どれくらいの量の食事を摂るべきかを理解する上でも重要です。

さらに詳しく、リアルタイムで代謝について理解したい場合は、Apple Health と連携する Lumen のポケットサイズの代謝分析装置 (レビュー済み) をチェックすることをお勧めします。

これらの高度なApple Watch機能の一部または全部をすでに使っていますか？それとも、試してみたいと思いませんか？ぜひ下のコメント欄であなたのアイデアや体験を共有してください！

havebin.com を Google ニュース フィードに追加します。