欠点はたくさんあるものの、Apple Watchはフィットネスと健康管理機能のおかげで、私にとっては大きなメリットをもたらしてくれました。主に時計として使っているのですが、Siriが常に使えることと、重要なアラートにすぐにアクセスできるという点が気に入っています。スポーツウォッチという機能は、興味がなければ無視して構いませんが、デバイスが一つになっているので、後でアクティビティトラッキングを試してみようと思った時にも役立ちます。

私の経験では、まさにその通りです。最初の1年間はアクティビティトラッキングをほとんど無視していましたが、3月末に4月初めを機に意識してみることにしました。アクティビティアプリは、週ごとと月ごとのストリークで成果を記録してくれるので、新しい月（今日のように）の始まりはモチベーションを高めてくれます。

私の本当の目標は、Apple Watchをモチベーションにして減量することでした。使い始めて2ヶ月、今のところ結果には非常に満足しています。Apple Watchが私を後押ししてくれたことには感謝してもしきれません。私のルーティンには、iPhoneアプリ、賢い食事の選択、そして基本的な器具も含まれていますが、アクティビティリングを完成させることが最も大きな魅力です。

Apple Watchは、もっと体を動かすこと、日中座りっぱなしの時間を控えること、そして毎日少なくとも30分間運動することを促します。Apple Watchは心拍センサーなどのデータを用いて実際の運動量を判断するため、ワークアウト部分に最も多くの労力を費やすことになります。アクティビティリングは、個人で設定した目標の活動カロリーを消費し、12時間の間に少なくとも1分間立ち、30分間の運動を完了すると閉じられます。

4月1日に連続記録を始めて以来、毎日アクティビティリングを締めることが、新しいルーティンを続ける最大のモチベーションになっています。4月下旬に体調を崩して2日間休んでしまいましたが、その後は回復し、42日間一度も休むことなく続けています。

アクティビティリングが完成する喜びは大きいですが、実際に成果が見えることも、続ける大きな理由になっています。Apple Watchを使い始めて1年目、私のライフスタイルは週を通してかなり座りっぱなしだということがはっきりと分かりました。何もしなければ、1日中アクティブカロリーを150カロリーしか消費しないことも珍しくありません。

4月1日の体重は211ポンド（約93kg）でした。その後30分間運動し、運動中と日中の消費カロリーに基づいて、1日500カロリーのアクティブカロリー摂取が妥当だと判断しました。1ヶ月間継続した結果、4月30日には体重が196.6ポンド（約84kg）になり、以前よりずっと元気になったと感じました。

https://twitter.com/apollozac/status/726618117250633728

エクササイズには、昨年10月にCraigslistで400ドルで購入した高級なNordicTrackのエリプティカルを使いましたが、4月まで数回しか使っていませんでした。30分も取れない日も多いですが、Apple Watchならエクササイズリングを全部埋めるのに一度にワークアウトする必要はありません。ただし、毎週15分以上のワークアウトを7回以上完了すれば達成報酬が得られるので、朝仕事前に15分、夕方仕事後に15分といった具合に、だいたい達成可能です。

ここでストリーク（継続）を積み重ねることが役に立ちます。毎日のルーティンに運動を取り入れると、他の日常的なことと同じように感じられるようになります。運動は今でも仕事のように感じることが多いですが、iPadでSafariのリーディングリストを見たり、ポッドキャストや音楽を聴いたりすると、かなり楽になります。

Apple Watch は大きなモチベーションコーチになっていますが、途中で iPhone アプリもいくつか使っています。

1週間の運動の後、努力を無駄にしないよう、食生活も見直したいと思いました。生まれて初めて、ファストフードと炭酸飲料をやめました（甘いお茶を無糖のお茶に切り替えました。南部では一般的ではないのですが）。コーヒーもブラックで飲み始めました。

食生活も変えました。以前はほとんど朝食を抜いて、昼食後も仕事をして一日中間食し、夕食前にファストフードか、もっと間食をしていました。今では、朝食はヨーグルト、昼食はサンドイッチとクラッカー、夕食はファストフードを控えてヘルシーな夕食をとるのがほとんどです。

iPhone版のMyFitnessPalを使って栄養データを記録していますが、毎日の目標をほぼ達成できています。おかげで、極端なことはせずに、食べ物の選択についてずっと賢くなれるようになりました。このアプリの素晴らしいところは、食品のバーコードをスキャンするだけで大​​量の栄養データがヘルスケアアプリに送られ、よく食べる食事も簡単に記録できることです。

このアプリは、Apple Watchが計測する運動中の消費カロリーに基づいて、1日の目標カロリーからアクティブカロリーを差し引きます。つまり、1800カロリーの目標カロリーを設定しているのに、2000カロリーを摂取し、運動中に300カロリーを消費しても、アプリ上の目標カロリーより100カロリー少ないということになります。ここでのコツは、月に1、2日外食して目標カロリーを達成できなかったとしても、自分を責めすぎないことです。私がこだわっているのは、Apple Watchのアクティビティリングなのです。

体重の記録には、20ドル以下の体重計とAppleのヘルスケアアプリという、かなり基本的な方法に頼っています。Bluetooth経由で体重を自動記録してくれるスマート体重計もありますが、値段が高く、余計な時間をかけたくないので、代わりに毎日思い出した時に体重を測り、iPhoneのAppleヘルスケアアプリに手動で体重を追加しています。身長も保存しておけば、ヘルスケアアプリでBMIも計算してくれます。ヘルスケアアプリは今でも素晴らしいアプリだとは思っていませんが、十分に役に立ちますし、MyFitnessPalなどの他のアプリと入力したデータを共有してくれます。

でも、毎日同じ運動ルーティンだと飽きてしまうこともあります。妻も、怪我を防ぐために週に一度はエリプティカルマシンを休むように勧めてきました。私はランニングをしないので、屋外を歩いて30分の運動をするのは難しいです（Apple Watchはちょっとうるさいです）。それに、気温90度、湿度80%の外は、あまり快適ではありません。そこで週末に家族で自転車を購入し、サイクリングをアクティビティリストに加えました。

今週のHappy Hourポッドキャストでこのことについて話しました。30分のサイクリングがWatchにとって30分の運動に相当するのか心配していましたが、アクティビティはなかなか魅力的で、1分ごとにきちんとカウントしてくれます。さらに素晴らしいのは、ワークアウトアプリでサイクリング中に速度が表示されるので、手首にスピードメーターがあるようなものです。iPhoneのアクティビティアプリでは、サイクリング後の平均速度と、1マイルごとの平均速度の内訳も表示されます。

5月末にサイクリングを習慣に加えたのですが、この月はアクティビティアプリで初めて「パーフェクトマンス」の実績を獲得した月でもあります（4月は2日足りませんでした）。「実績」がただのデジタルメダルなので少しばかげているかもしれませんが、私にとっては、気分が良くなり、そして願わくば健康にも繋がるライフスタイルの変化の象徴です。自分よりずっと多くのことを達成している他のApple Watchユーザーと比較するのも楽しいです。

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毎日体重を記録し、月ごとの変化を見るのも励みになっています。今朝は191.4ポンド（約84kg）で、このプロセスにおける最低記録を更新しました。もちろん、日々の体重は変化しますが、全体的な傾向には満足しており、今後も改善に向けて努力していきます。

運動と食生活の改善は成果を上げている活動ですが、Apple Watchのデータなしでは、2ヶ月経ってもその努力に満足できるかどうか分かりません。Apple Watchを着けるだけでは健康になりません。1年間でそれを証明しました。

しかし、目標があり、モチベーションが湧くなら、Apple Watchはあなたの努力を数値化し、ペースが落ちた時に促してくれるので、あなたを前進させるのに大いに役立ちます。何が効果的か、それぞれの活動の価値はどれくらいか、そしていつ一日を終えても良いのか、より深く理解できるようになりました。

このテーマについてはまだまだ語りたいことがたくさんあり、目標達成に向けてまだまだ進歩が必要です。ですから、これはチェックポイントだと思ってください…30日後にお会いしましょう。それまでの間、ぜひ皆さんの体験談を下記で共有してください。

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