2018年に、いわゆる「デジタルカーミング」のプロセスについてお話ししました。不要なアプリを削除し、通知やバッジのほとんどをオフにすることで、デバイスを整理するというものです。4年経った今でも、これはテクノロジーの使い方に関して私がこれまでに行った中で、最も素晴らしい変化の一つです。

iOS 15 のフォーカス モードのおかげで、そのプロセスはこれまでになく簡単になりました...

当時私が書いたのは次の通りです。

私は「迷ったら通知をオフにする」というアプローチをとっています。例えば、Twitterのアラートは設定していません。Twitterは主に仕事で使っていて、Macの前に座ってTweetDeckを開いているので、スマホのアラートは不要です。ポッドキャストのアラートも設定していません。気分次第で聴ける番組はたくさんあるので、新しいエピソードが配信された瞬間に通知される必要はありません。Dark Skyも設定していません。天気予報は気になる時にチェックします。eBayは、物を売るときも設定していません。落札されたかどうかだけを知りたいので、リアルタイムの入札状況は知りません。などなど。

ほとんどのアプリのバッジもオフにしました。

結局、スマホは私の世界の中でより落ち着いた場所になったように感じます。常に通知が点滅することもなくなり、ポケットから取り出した時にロック画面でスクロールしなければならない通知の列もなくなりました。小さな赤い点が目に入るアプリが山ほどあることもなくなりました。

今では、デバイスが私に役立つのではなく、私に役立つデバイスであるべき姿になっているように感じます。

当時、私はこの体制を維持できるかどうか分からないと言いましたが、実際は維持できました。そして、そのことをこれほどうれしく思ったことはありません。

ニュースは私にとって特に中毒のようなもので、ストレスや憂鬱を煽るニュースの絶え間ない流れから解放されたことは、私にとって本当に良い変化でした。今でもニュースは見ていますが、突然飛び込んできたニュースではなく、自分が見たいと思った時に見ています。

WhatsAppは世界のデフォルトのメッセージアプリのようですが、私は家族や友人の様々なグループとたくさんのグループチャットに参加しています。そのため、あらゆる種類のカジュアルチャットの通知が届いていました。そのため、今ではほとんどのグループの通知をミュートにして、チャットメッセージを読むタイミングを自分で選べるようにしています。

アラートがたくさん届いていた頃は、しょっちゅうスマホを取り出しては、アラートを読んでタップしていました。ホーム画面に未読数が表示され、それを消すためにメッセージを読むのが癖になっていました。

以前は、iPhoneをいつ、どのように使うかは、私が決めているのではなく、他の人、そしてアプリ開発者が決めているように感じました。今では、誰かが私に通知すべきだと判断した時ではなく、私が使いたい時にiPhoneがそこに存在しているように感じます。

同じような対策を講じる人が、他の人にも増えていることに気づきました。例えば、仕事用のメールアカウントを個人用デバイスから削除する人もいます。また、携帯電話の邪魔にならない静かな時間を作るために「おやすみモード」を使う人もいます。

こうしたデジタルダウンタイムを支援するための法的措置も見られるようになっています。例えば、2016年にはフランスで「切断する権利」と呼ばれる法律が可決されました。この法律では、従業員は勤務時間外に業務メールの送受信を強制されてはならないと定められています。イタリアは2017年、スペインは2018年、ポルトガルは昨年「休息する権利」法を制定しました。現在、他の多くの国でもこれらの例に倣い、議論が進められています。

デジタルで心を落ち着かせるという同じ実験を試してみたい人へのアドバイスです。

まず、使わなくなったアプリや不要になったアプリを削除しましょう。そうすることでホーム画面が整理され、重要なアプリを目立たせやすくなります。

次に、時間の無駄になるアプリ、つまり必要以上に時間と注意を奪うアプリがある場合は、完全に削除するか、ホーム画面から削除することを検討してください。検索を使って開くことはできますが、常に表示されることはなくなります。

3つ目は、デフォルトの通知設定をオフにすることです。「設定」>「通知」に移動し、すぐに通知が必要な特別な理由がない限り、すべてをオフに切り替えてください。

4 番目に、即時の通知が必要なアプリの場合は、未読メッセージのカウンターであるバッジをオフにすることを検討してください。

最後に、たとえば仕事上の理由で通知を保持する必要がある場合は、フォーカス モードを使用して、通知を許可するタイミングと通知を無音にするタイミングを制御します。

デジタルサイケデリックな世界を落ち着かせるための、あなた自身のアプローチは何ですか？また、他に何かお勧めはありますか？ぜひコメント欄で教えてください。

写真: エリヤ・フォックス/Unsplash

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