2021年は、世界がパンデミックから回復し、人々がこれまで以上に自分の優先事項を明確に理解していることから、大きな期待が寄せられています。iPhoneとApple Watchを使って、習慣を身につけ、目標を設定し、新年の抱負を達成するための優れたアプリをいくつかご紹介します。

新年の抱負を再考する

新年の抱負は良い出発点となるかもしれませんが、往々にして範囲が広すぎたり、具体的な行動ステップが明確に示されていなかったりします。新年の抱負のもう一つの難しい点は、特に長い間目標としていたことや、長い間苦労してきたことであれば、罪悪感や後悔に繋がりかねないことです。

ティム・フェリスのこのアプローチは、非常に価値があり効果的だと感じています。新年の抱負を「昨年の振り返り」に置き換えるのです。これは、意図的に昨年を振り返り（できればカレンダーを見ながら）、良い方向と悪い方向の両方で、何が自分にとって変化をもたらしたかを書き留めるというものです。

次に、最もインパクトのある結果をもたらした20%の行動を絞り込み、今後何を行うべきか、何を避けるべきかを導き出します。このアプローチについて詳しくは、ティムのブログをご覧ください。この方法を試してみると、2021年を迎える頃には、自分にとって何が重要か、真の目標は何なのか、そしてそこに到達するためのより具体的なステップがより明確になっているはずです。新年の抱負は達成できるかもしれませんが、過去1年間を振り返るプロセスは、真の付加価値をもたらすはずです。

また、複数の新しい習慣に同時に取り組みたくなるかもしれませんが、多くの人は、同時に少ない変化を起こすことで最も成功を実感します。習慣の確立と断ち切りについてさらに詳しく知りたい方は、ジェームズ・クリアのベストセラー『Atomic Habits』が非常に役立ちます。

iPhoneとApple Watchで新年の抱負を達成する方法

iPhoneとApple Watchは、大きな目標、特に習慣を身につけたり変えたりするための日々の行動を軌道に乗せるのに役立つ素晴らしいツールです。以下では、iPhoneとApple Watchを使って新年の抱負を達成するための素晴らしいアプリを4つご紹介します。

賭け金の設定

スティック

新年の抱負を達成するための新しい習慣を身につけるには、現実的な目標を設定することが重要な要素となるため、まずこれを共有したいと思いました。私たちは何をすべきか、どのようにすべきかは分かっていても、なかなか行動に移せないことがよくあります。Stickkはまさにそのためのツールです。

Stickk は、イェール大学の行動経済学者と法学教授が考案したもので、その基本的な考え方は「インセンティブ x 説明責任 = 成功の鍵」です。

アプリの動作方法は次のとおりです。

1. 目標を設定しましょう – どんな目標でも（減量、セルフケア、瞑想、論文の完成など）そしてそれを達成するためのタイムラインを設定します
2. 友人、同僚、家族など誰かを招待して、あなたの責任を負わせ、進捗状況を確認してもらう
3. 口先だけでなく行動で示しましょう！何もしないことには代償を払う必要があります。コミットメントにステークスを追加しましょう（オプション）
4. 毎日、毎週、またはコミットメント契約の終了時に成功または失敗を報告して進捗状況を追跡します

StickkはiPhone、Mac、ウェブで無料でご利用いただけます。App Storeからダウンロードできます。

iPhoneとApple Watchで新年の抱負を追跡

さて、目標と習慣を追跡するための優れたアプリをいくつか見てみましょう。

筋

Streaksの開発元であるCrunchy Bagelは、このアプリを「良い習慣を身につけるのに役立つToDoリスト」と表現しています。1日に最大12個のタスクを追跡でき、78色のテーマ、600個のアイコン、そしてタスクをどのくらいの頻度で繰り返し実行するかなど、高度なカスタマイズが可能です。

ウィジェット、Siri ショートカット、Apple Health などもサポートされています。

Streaks は Apple の Editors' Choice 賞を受賞しており、14,000 人を超えるレビュアーから 4.8/5 つ星という非常に高い平均評価を獲得しています。

Streaks は App Store から 4.99 ドルで入手でき、iPhone、iPad、Apple Watch、iMessage で利用できます。

ハビットマインダー

これも、習慣に焦点を当てたToDoリストという同じアイデアに基づいた優れたアプリです。HabitMinderにはミニアプリと「セッション」画面が備わっています。

その他の優れた機能としては、ウィジェット、シンプルでクリーンな UI があり、購入前に無料で試してアプリのすべての機能を利用できます。

HabitMinderは、約4,000件のレビューで平均4.7/5の評価を得ており、ユーザーに大変好評です。iPhone、iPad、Apple Watchでご利用いただけます。

HabitMinder は、App Store から無料でダウンロードできます。生涯ライセンスは 19.99 ドル、年間サブスクリプションは 9.99 ドル、月額サブスクリプションは 0.99 ドルです。

実績

これは、全体的な目標とそれを達成するのに役立つ習慣の両方を取り入れる興味深いアプローチを採用した新しいアプリです。

触覚フィードバックと心地よいサウンドエフェクトを備えたミニマルなUIに重点が置かれています。ウィジェット、アイコン、5色のテーマによるカスタマイズ機能も備えています。また、実績機能には300以上の名言が掲載されており、インスピレーションを得られます。

現時点では iPhone アプリのみが利用可能ですが、開発者 2196 によると、統計ページやより多くの言語のサポートを備えた Apple Watch アプリが開発中とのことです。

Achievements は、App Store から 4.99 ドルでダウンロードできます。

Appleのアプリ

iPhone や Apple Watch で習慣や新年の抱負を管理するために新しいアプリをインストールしたくない場合は、いつでも内蔵のリマインダー アプリを使用して定期的なアラートを作成できます。

さらに詳細にしたい場合は、リマインダー アプリでサブタスクを作成したり、メモ アプリを活用してより長い形式の日記や習慣の追跡を行ったりすることもできます。

健康関連の目標の場合は、フィットネス アプリでワークアウトを追跡し、ヘルスケア アプリでその他の詳細を追跡できます。

iPhoneで新年の抱負をまとめる

最も重要なことは、進捗状況を追跡するためにどのツールを使用するかではなく、新しい習慣を身につけるための毎日の行動の一貫性であるということを常に念頭に置くようにしています。

iPhoneで新年の抱負を達成するには、アプリが役立ちます。上記のアプリはどれも素晴らしいです。しかし、本当に大きな違いを生み出すのは、明確さ、モチベーション、責任感、そして最後までやり遂げることです。新年、そして目標達成を心からお祝い申し上げます！

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