繰り返し起こることであれ、予期せぬ出来事であれ、私たちは皆、ストレスや不安を経験します。これまで考えたこともなかったかもしれませんが、Apple Watchをお持ちなら、手首に装着するだけで、心の平穏と安らぎをもたらしてくれる便利なツールがあります。Apple Watchを使ってストレスを軽減し、リラックスする4つの方法をご紹介します。

健康に重点を置いたデバイスとしてのApple Watchは、心拍センサー、ECGアプリ、心拍数通知、アクティビティトラッキングといった機能に注目が集まっています。しかし、Apple Watchは様々な方法でリラックスするための便利なツールでもあります。

ストレスの多い状況の真っ只中でも Apple Watch でリラックスできるネイティブ オプションとサードパーティ アプリをいくつか詳しく見ていきましょう。

Apple Watchでリラックスする4つの方法

マインドフルネスアプリ

watchOSにはマインドフルネスアプリが組み込まれています。以前は「呼吸」アプリと呼ばれていたこのマインドフルネスアプリには、「心の状態」「リフレクト」「呼吸」の3つのオプションがあります。ストレスを軽減し、リラックスするのに役立つ、実証済みのテクニックを採用した、シンプルながらも優れたアプリです。

Breatheセッションでは、心地よい触覚を使って、吸ったり吐いたりするタイミングを知らせると同時に心拍数も記録します。Reflectセッションでは、エネルギーを集中させるための質問と、使いやすいビジュアライザーが使われます。

Headspace による、リラックスするための集中した呼吸法の科学的根拠をご紹介します。

呼吸の速さとパターンを変えることで、体の副交感神経系を刺激し、心を落ち着かせる反応を引き起こし、心拍数、血圧、筋肉の緊張を軽減することができます。

watchOS 10 の新機能である State of Mind は、時間の経過に伴う気分の記録や自己認識の向上などに役立ちます。

• watchOS 10でApple Watchで気分を記録する方法とその便利な理由

Apple Watchのマインドフルネスアプリには、水色の重なり合った円のアイコンがあります。タップして始めましょう。

アプリをカスタマイズするには、iPhoneのWatchアプリでアラートや触覚フィードバックの設定などを行います。また、マインドフルネスアプリの右隅にある3つの点のアイコンをタップして、セッションの長さを調整することもできます。

Apple Watchで瞑想する

マインドフルネスをさらに深めるには、Apple Watch向けの優れた瞑想アプリがいくつかあります。中でも特に洗練されていて機能豊富なのは、HeadspaceとCalmです。

どちらも、サブスクリプションによってすべてのロックを解除できる、限定的な無料コンテンツを備えています。

watchOS の Headspace

Headspace Apple Watch アプリの本当に素晴らしい機能は、必要なときにいつでもすぐに呼び出せる SOS の 3 分間の「圧倒されていると感じる」瞑想です。

Headspace と Calm は App Store から無料でダウンロードできます。

ヨガやエクササイズ

全身を動かして心を落ち着かせたい（そして何も覚えていない）なら、手首でヨガにアクセスできます。Daily Yogaは無料プランと有料プランの両方を提供している便利なオプションです。

もちろん、Apple Watch のネイティブのエクササイズ アプリを使用して、ヨガやマインド & ボディのワークアウトを追跡し、一連の自己主導のストレッチ/ポーズを行うこともできます (またはまったく追跡しないこともできます 😁)。

または、ランニング、サイクリング、HIITトレーニングなど、もっとアクティブな運動に挑戦してストレスから注意をそらし、エンドルフィンが分泌されて気分が良くなるのも良いでしょう。

音楽、BGM、コメディ

上記のいずれも適切ではないと思われる場合は、音楽やバックグラウンド サウンドの力を忘れないでください。

• Apple Watchで、お気に入りの曲やアルバムを再生してみましょう。ポジティブな気持ちに繋がる曲を聴くと、あっという間にポジティブな気持ちになり、ストレスが吹き飛んでしまうなんて、驚きです。
• 音楽がしっくりこない場合は、お気に入りのコメディアンの曲やバックグラウンドのサウンドスケープを聴いて、気分を変えてみるのも良いでしょう。

Apple Watchでリラックスするためのアイデアに関するガイドをお読みいただきありがとうございます！ストレスに対処する他の方法はありますか？ぜひコメント欄でご意見をお聞かせください！

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トップ画像：ジェフ・ベンジャミン/9to5Mac

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