2024年の目標に健康増進を組み込んでいますか？Apple Watchでぜひチェック、またはもう一度試していただきたい、Apple Watchの優れた健康機能9選をご紹介します。Apple Watchのネイティブ機能、サードパーティ製のオプション、Apple Health対応アクセサリ、iPhoneですべてのデータを表示する方法など、詳しくご紹介します。

以下の機能と指標は、意識して改善することで、健康全体に良い影響を与える可能性があります。中には命を救うものもあるかもしれません。必要ないと感じていても、ためらわずに活用してみてください。さあ、詳しく見ていきましょう…

試すべきApple Watchの健康機能9選

高心拍数と低心拍数の通知

• 心拍数が特定の閾値を下回ったり上回ったりして、活動していない状態で 10 分間その状態が続いた場合にアラートを受け取りたい場合は、この機能は 13 歳以上の方がご利用いただけます。

• 心拍数アプリを初めて開いたときにオンにしなかった場合、または変更したい場合は、次の手順を実行します。

1. iPhoneでWatchアプリを開きます
2. 下にスワイプしてハートを選択します（マイウォッチタブの下）
3. 「高心拍数」をタップ> 閾値を選択
4. 低心拍数をタップ> 閾値を選択

不整脈の通知

この機能の機能は次のとおりです:

通知を受け取った場合、Apple Watchの不整脈通知機能が心房細動を示唆する不整脈を検知し、複数の計測値で確認したことを意味します。
医師から心房細動の診断を受けていない場合は、かかりつけの医師にご相談ください。

この機能が設定されていることを確認するには:

1. iPhoneでヘルスケアアプリを開きます
2. 右下の「参照」を選択します
3. ハートをタップ
4. 下にスワイプして、不整脈通知の下にある「設定」を探します。
5. ヘルスケアアプリに表示されない場合は、iPhoneのWatchアプリを開いてください
6. 下にスワイプしてハートをタップします（マイウォッチタブの下）
7. 不規則リズムの横にあるトグルをタップします

心電図と心房細動の病歴

• Apple Watchで心電図を計測する機能は、2018年にApple Watch Series 4で米国で初めて導入されました。それ以来、この価値ある素晴らしい機能は100カ国以上に拡大しています。

• 心電図機能は22歳以上のApple Watchユーザー向けです。これまで心電図機能を使ったことがない、またはApple Watchを初めて購入した際に設定していない場合：

1. iPhoneでヘルスケアアプリを開きます
2. 右下の「参照」を選択します
3. 次に、「心臓」 > 「心電図」 > 「設定」をタップします。
4. 最新のAFib履歴機能を設定することもできます。これはバックグラウンドでAFibの兆候を定期的にチェックします。
5. iPhoneのヘルスケアアプリに戻ります
6. 閲覧>心臓> 心房細動の履歴の下部にある「セットアップ」を探す

Appleは、心電図検査後、「結果に関わらず、気分が悪かったり、何らかの症状を感じたりした場合は、医師に相談してください」と強調している。

カーディオフィットネス

Apple は Cardio Fitness (VO2 max) を次のように説明しています:

_{「カーディオフィットネスとは、運動中に体が消費できる最大酸素量であるVO2} Maxを測定するものです 。カーディオフィットネスレベルは、あなたの全体的な身体の健康状態を示す強力な指標であり、長期的な健康状態の予測因子でもあります。」

これを実際に始める方法やデータの表示方法については、次の完全ガイドをご覧ください。

有酸素運動による回復

HRVやVO2 Maxと同様に、カーディオリカバリー（心拍数回復）はあまり知られていない健康指標で、ワークアウトを記録するたびにApple Watchで測定されます。カーディオリカバリーは、運動直後の心拍数がどれだけ低下するかを測定します。心拍変動と同様に、心拍数回復（HRR）は、心臓が自律神経系にどれだけ速く反応するかによって心臓の健康状態を把握できます。

設定方法などの詳細については、以下の完全ガイドをご覧ください。

心拍変動（HRV）

心拍変動（HRV）はApple Watchによって自動的に記録されますが、ウェアラブル端末の標準アプリ「心拍数」では表示できません。iPhoneのヘルスケアアプリ > 「ブラウズ」 > 「心臓」から確認する必要があります。

HRVとは？心拍間隔の変化をミリ秒単位で測定する指標です。特に、この指標は変化が激しいため、毎日の数値ではなく、全体的な傾向を見ることが最も役立ちます。

HRV は、医療分野の多くの人々によって、現在の全体的な健康状態や心臓と身体の回復力を示す強力な指標であるだけでなく、将来の死亡率の強力な予測因子でもあると考えられています。

HRVは、体が運動や休息の準備ができているかどうかを知るための信号としてもよく使われます。これはすべて、HRVが心臓が自律神経系にどれだけ反応しているかを示すおかげです。

心拍データ履歴

Apple Watchで

1.  Apple Watchの心拍数アプリで毎日のデータを確認します（ハートアイコンのあるアプリ ）
2. 現在の心拍数が表示され、デジタルクラウンでスワイプまたはスクロールダウンできます
3. 安静時の心拍数、歩行平均、運動時の心拍数、心拍数回復データ（最近運動をした場合）を確認できます。

iPhoneの心拍数履歴

Apple Watch で記録された心拍数の履歴を iPhone で確認すると、最も多くのデータが得られます。その場所は次のとおりです。

1. iPhoneでヘルスケアアプリ を開きます 
2. 右下の 「ブラウズ」タブ をタップし 、ハートをタップします
3. メインページでは、様々な心拍数カテゴリーが表示されます。いずれかをタップすると履歴が表示されます。
4. 上部では、データウィンドウを時間別、日別、週別、月別、年別（H、D、W、M、Y）に変更できます。
5. 下の方では、心拍数のハイライトと、各タイプの心拍数データに関する詳細情報が表示されます。

メインのハートセクションのさらに下には、カーディオフィットネス、ECG 結果、血圧測定値、低/高/不規則な心拍数の通知などの詳細なデータが表示されます。

気分を追跡する

watchOS 10 と iOS 17 では、心の健康をサポートするために、気分を毎日、また長期間にわたって記録する機能が導入されています。

1. watchOS 10を実行しているApple Watchで、 マインドフルネスアプリを開きます。
2. 新しい 「心の状態」 オプションを選択する
3. 初めて開いたときに「始める」をタップした後  、その瞬間の気分を記録するか、その日の「全体的な気分」を記録します。
4. 最初にニュートラルが表示されます。スワイプするか、デジタルクラウンを使用して7つのオプションから選択します。
   • 選択肢には、非常に不快、不快、やや不快、どちらでもない、やや快適、快適、非常に快適が含まれます。
5. 右上のチェックマークをタップして心の状態を選択します
6. オプションで、あなたが感じている感情を追加できます
7. 最後に、もしよければ「あなたに最も大きな影響を与えているもの」を記録してください。

完全なガイドはこちらをご覧ください:

睡眠追跡

Apple Watchには睡眠トラッキング機能が標準搭載されていますが、より詳細なデータを取得したい場合は、サードパーティ製の優れたアプリが数多くあります。詳細は、こちらの完全版ガイドをご覧ください。

Apple Health対応アクセサリとアプリ

Apple Healthと互換性のあるWithings Body Cardioスマートスケールは、私のお気に入りのアクセサリーの一つです。「血圧脈拍が循環器系を伝わる速度」を測定する血管年齢機能も搭載しています。

これらの測定値を使用して、スマート スケールは、あなたの年齢層の人々の平均値と比較して、動脈の硬さと健康状態を判定できます。

Body Cardio は、体重、BMI、体組成（水分、脂肪、骨、筋肉）、心拍数追跡なども追跡します。

Apple Health でシームレスに血圧を測定、追跡したい場合は、Withings BPM Connect が最適です。

• レビュー：Apple Health搭載のWithings Body Cardioスマートスケールに血管年齢機能搭載
• ハンズオン：Apple Health対応のポータブル血圧計「Withings BPM Connect」

もちろん、iPhone で健康データを記録するアクセサリは他にもたくさんあります。探すときは、「Apple Health と連携」という項目を探してください。

Apple Health と連携する私のお気に入りのアプリには次のようなものがあります。

• アクティビティ統計
• より優しい傾向
• スマートジム
• 今日のトレーニング
• ルーメン代謝分析装置（ハードウェア + アプリ）
• カロリー：栄養、ダイエットコーチ

iPhoneでAppleヘルスケアデータを表示する

改めておさらいすると、iPhone で Apple Health データを確認できる主な 2 つの場所は次のとおりです。

• フィットネスアプリ
• 健康アプリ

フィットネスアプリは、あなたのフィットネスと運動に関するあらゆるデータを集約したハブです。メインの「概要」タブを下にスワイプすると、様々なトレンドを時系列で確認できます。

当然のことながら、フィットネス アプリには Apple Fitness+ も含まれており、初めてサービスを試してみたい場合や、しばらく使っていない場合にもう一度試してみたい場合に便利です。

一方、Apple のヘルスケア アプリは、アクティビティ、身体測定、周期追跡、聴力、心臓、投薬、マインドフルネス、モビリティ、栄養、呼吸、睡眠、症状、バイタル、その他のデータを含むカテゴリのより広範なデータを保存します。

このすべての健康データは、iPhone、Apple Watch、その他のApple Health対応アクセサリやアプリの使用時に手動または自動で保存できます。

姿勢、パソコンの高さなど

デスクで正しく座る方法や、iPhone を掃除する際の注意事項などに関するヒントやコツについては、以下のガイドをご覧ください。

• 汚れた iPhone を掃除する際の注意点（そして習慣にすべき理由）
• 背中の痛みや疲労を避けるために、パソコンの前に正しく座るための4つの簡単なステップ
• 首の痛みを予防または改善するためにMacまたはコンピューターのディスプレイを適切な高さに設定する方法

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