Apple Fitness+ は、妊娠中のワークアウトから 1 年後 (9 か月後ではなかったのが残念ですが…)、産後フィットネス プログラムをサービスに追加します。

このワークアウトは、エクササイズの種類だけでなく、タイミングも新米の親向けに作られています…

CNETによれば、エクササイズのいくつかは骨盤底をターゲットにしているそうです。

このプログラムの新しい産後ワークアウトには、骨盤底筋群をターゲットにした筋力トレーニングや体幹トレーニングが含まれます。骨盤底筋群は骨盤内の臓器を支える筋肉群で、出産時に緩むため、再強化が必要になる場合があります。 

産後、どの程度の運動が安全かはかかりつけの医師に確認することをお勧めしますが、フィットネスプラスのワークアウトは帝王切開をされた方と経膣分娩をされた方の両方を対象としています。また、妊娠中の活動量や、運動を再開したい強度（軽度または強度）に応じて、ワークアウト内容を調整します。

もちろん、新米パパママが直面するもう一つの課題は、エクササイズの時間を見つけることです！だからこそ、エクササイズはどれもたった10分で済ませることにしました。

医療専門家は、身体的および精神的健康のために、妊娠中および産後の適切な運動を推奨しています。

出産後に疲れていると、活動的に過ごすことは最もしたくないことのように思えるかもしれません。

しかし、定期的に運動することで、リラックスでき、健康を維持し、より活力を感じることができます。

また、出産後の体の回復を助け、産後うつ病の予防にも役立つ可能性があります。

出産後は心の健康も身体の健康と同じくらい重要で、運動は次のようなアドバイスの一部に過ぎません。

• 休む時間を作る
• 「すべてをやろう」としない
• 友人、家族、パートナーから赤ちゃんの世話を手伝ってもらう
• 友人に会ったり、産後グループに参加したりする
• 自分の気持ちを人に話す

写真: Caley Vanular/Unsplash

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