HRVやVO2 Maxと同様に、心拍数回復はApple Watchで記録されるあまり知られていない健康指標です。Apple Watchの心拍数回復データの確認方法、その価値、適切な心拍数回復の指標、そして改善するためのヒントをご紹介します。

心拍数回復とは何ですか？なぜ重要なのですか？

心拍数回復は、運動直後の心拍数がどれだけ低下するかを測定します。心拍数変動と同様に、心拍数回復（HRR）は、心臓が自律神経系にどれだけ速く反応するかによって心臓の健康状態を把握できます。

MedPage Today は HRR を次のように説明しています:

その活動の尺度は、交感神経系（闘争・逃走反応を活性化する）と副交感神経系（「休息と消化」活動を活性化する）のバランスを反映し、死亡率の強力な予測因子であることが示されています。

最も引用されている研究の 1 つ (Cole、Blackstone、Pashkow、Snader、および Lauer による 1,000 回以上参照) では、異常に低い HRR は、個人が 6 年以内に死亡する可能性が 2 倍になることを予測する指標であることがわかりました。

関連している：

• HRV とは何ですか? Apple Watch と iPhone でどのように追跡できますか?
• VO2 max とは何ですか? Apple Watch で設定する必要があるのはなぜですか?

良い心拍数回復数値とはどのくらいでしょうか?

Cole らの研究結果を検証した最近の研究では、 1 分後のHRR が 13 以上(13 bpm 以上の低下を意味する)、または2 分後の HRR が 22 以上であれば正常/健康的範囲であることが示されています。

ただし、心拍数回復を最も正確にテストするには、ワークアウト直後にApple Watchのワークアウト記録を停止する必要があります。例えば、ワークアウトを終えた後、ストレッチをして座り、リラックスしてからワークアウトを終了すると、Apple Watchはピーク心拍数またはピークに近い心拍数を運動後1分および2分の心拍数と比較しないため、HRRの数値が低く表示されます。

同様に、クールダウンを含むワークアウトもHRRの数値に歪みをもたらします。また、Pelotonなど、Apple Watchでのワークアウト開始をサポートするサードパーティ製アプリも、ウェアラブルが心拍数回復を測定できる前にワークアウトを終了することがあります。この場合、心拍数回復の数値はApple WatchやiPhoneには表示されません。

HRRが低いことに気づいても心配しないでください。これらの数値は年齢などの要因によって変動します。しかし、常に上記の数値を下回り、Apple Watchワークアウトを終えた直後に中止している場合は、医師に相談することをお勧めします。

さらにもう1つ、2018年に米国心臓協会ジャーナルに掲載された研究では、運動後わずか10秒で測定された心拍数の回復の方が死亡率を予測するのに正確である可能性があると結論付けられましたが、Apple Watchはより伝統的な1分と2分のアプローチを採用しています。

アップルウォッチ

Apple Watchは自動的に心拍数の回復を追跡します。これは運動の追跡を終了した時に行われるため、その後3分間はウェアラブルを装着したままにしておいてください（Appleの発表による）。

HRR データを表示するには:

1. Apple Watchでは、心拍数アプリにアクセスします
2. 一番下までスワイプまたはスクロールしてください
3. その日のワークアウトを記録しておけば、 回復 セクションが表示されます。
4. タップして詳細をご覧ください
5. 心拍数回復は、運動後1分と2分で心拍数がどれだけ低下したかを示します。
   • HRRの測定値を測定するには、トレーニング後にApple Watchを装着したままにしておく必要があることに注意してください。
6. 過去のHRRデータを見るには、iPhoneで以下の手順に従ってください。

iPhone

1. 以前のワークアウトのApple Watchの心拍数回復データを確認するには、iPhoneのフィットネスアプリにアクセスしてください。
2. 下部にある概要タブを選択します
3. メイン画面から最近のワークアウトをタップするか、アクティビティリングをタップして日付を選択し、下にスワイプしてワークアウトを見つけます。
4. 下部にある心拍数データを見つけます > 左から右にスワイプしてHRRを表示します

興味深いことに、Apple はヘルスケア アプリの心臓セクションに心拍数回復データを含めていません。

心拍数の回復を改善するにはどうすればいいですか?

心拍数の回復を改善する方法はいくつかあります。ウェアラブルメーカーのWhoopは、心臓と自律神経系の反応性を高めるためのヒントを以下のように公開しています。

• 質の高い睡眠
• 水分補給を忘れずに
• 栄養価の高い食事を摂る
• 瞑想や呼吸法を実践する
• ストレスを軽減する
• アルコールを避ける

9to5Macのチュートリアルをもっと読む:

• 2022年に買うべきApple Watchはどれでしょうか？
• iPhoneとApple WatchでApple Healthを最大限に活用する方法
• AppleのデジタルIDを現実世界でどのように使えるか（そして使えないか）
• iPhoneでバックグラウンドサウンドがどのように機能するか

havebin.com を Google ニュース フィードに追加します。