Apple Watchは、一日中使えるフィットネストラッカーとして、毎年進化を続けています。新しいApple Watchには、オプションで携帯電話通信機能が追加され、バッテリー駆動時間も長くなり、古いApple Watchには便利な機能を追加する新しいソフトウェアアップデートが提供されています。2019年、Apple Watchを使って健康状態を改善してみませんか？まずは、Apple Watchのワークアウトとアクティビティ機能を自分に合わせてカスタマイズしてみましょう。
watchOSをアップデートする
まず、Apple Watchを動かすソフトウェアであるwatchOSが最新バージョンであることを確認してください。一部の機能はwatchOSの最新バージョンが必要ですが、すべての機能はApple Watchが最新バージョンであれば最適に動作します。こちらのステップバイステップガイドでは、お使いのApple WatchでwatchOSのバージョンを確認し、最新バージョンにアップデートする方法をご案内しています。
先に進み始める前に、お使いのApple Watchのモデルをご確認ください。最新のソフトウェアを搭載していても、一部の機能には新しいApple Watchのハードウェアが必要です。こちらのガイドでは、お使いのApple Watchのモデルを確認するのに役立ちます。ただし、初代Apple Watchモデルは、これらの機能の多くを導入する最新のwatchOS 5ソフトウェアを搭載していないことにご注意ください。
移動目標を設定する
Apple Watch は、アクティビティ リングで表された 3 つの目標に基づいて、1 日を通してアクティビティを追跡します。30 分間の激しいアクティビティを記録すると緑のエクササイズ リングが閉じ、12 時間のうち少なくとも 1 分間動き回ると青のスタンドまたはロール リングが閉じ、個人のアクティブ消費カロリー目標を達成すると赤のムーブ リングが閉じます。
運動目標は、Apple Watchのアクティビティアプリを初めてセットアップするときに設定できます。また、Apple WatchのアクティビティアプリでForce Touch（深く押す）を使えば、いつでも運動目標を増減できます。詳しくは、ステップバイステップのチュートリアルをご覧ください。
運動の目標は何に設定すべきでしょうか？それはあなたの目標やライフスタイルによって異なります。私の一般的なアドバイスは、毎日続けられる30分のワークアウト（屋外でのウォーキングやランニング、エリプティカルやローイングマシンなどのトレーニングマシンを使うなど）を見つけ、そのワークアウトに加えて1日にどれくらいのカロリーを消費しているかを確認し、最終的な数値に合わせて目標を設定することです。
私の移動目標は通常 500 に設定されています。これは、ほとんどの場合、30 分間の運動でのみ達成できる数値です。
アクティビティフェイスを使用する
Apple Watchの文字盤には、アクティビティアプリを起動しなくてもアクティビティリングの詳細を表示できるものがたくさんあります。私のお気に入りは「アクティビティデジタル」と「インフォグラフモジュラー」（アクティビティコンプリケーションが中央に表示される）です。「アクティビティアナログ」には、リングが一体化したモードと、リングが分離して数字が表示されるモードの2種類があります。
Siriの文字盤では、アクティビティリングをコンプリケーションとして、または情報源として表示できます。また、この文字盤では、一日を通しての心拍数データと、ワークアウト後の回復心拍数データも表示されます。
アクティビティフェイスを常に使い続ける必要はありません。Apple Watchでは、複数のウォッチフェイスをカスタマイズして保存できます。ウォッチフェイスの端から端までスワイプするだけで、簡単に切り替えられます。
ワークアウトをカスタマイズ
Apple Watchのワークアウトアプリは、様々なワークアウトに対応しています。各ワークアウト中にウォッチに表示される指標をカスタマイズでき、単一または複数の指標を選択できます。また、アクティブなセッション中は、各ワークアウトにつき最大5つの指標を表示できます。これらの設定は、iPhoneのWatchアプリの「マイウォッチ」タブにある「ワークアウト」セクションでいつでも変更できます。
複数の指標を使用している場合は、ワークアウト中にサマリー画面でApple Watchのデジタルクラウンを回すことで、表示する指標を変更できます。また、セッションを開始する前に、各ワークアウトに具体的な目標を設定することもできます。開始前に、ワークアウトタイルの3つの緑の点ボタンから、所要時間またはカロリーの目標を選択してください。
ワークアウト中にセグメントをマークしたいですか？ワークアウト アプリがアクティブな状態でウォッチ画面をダブルタップするだけでセグメントが保存され、ワークアウト後に iPhone のアクティビティ アプリでセグメント化されたデータを表示できます。
Apple Watchは、ランニングワークアウトの自動一時停止機能もサポートしています。また、セッション中にデジタルクラウンとサイドボタンを同時に押すことで、任意のワークアウトを一時停止することもできます。どちらの機能も、iPhoneのWatchアプリのワークアウトセクションでオン/オフを切り替えることができます。
Apple Watchは最近、記録の開始または終了を忘れた可能性のあるアクティビティを検知すると、特定のワークアウトの開始と終了をリマインダーで知らせる機能も追加しました。iPhoneのWatchアプリのワークアウトセクションで、開始と終了のリマインダーのオン/オフを個別に切り替えることができます。
最良の結果を得るには、ワークアウトを手動で開始および停止して、Apple Watch がバッテリー寿命を無駄にしたりアクティビティ データを見逃したりすることなく、最も正確なデータを取得できるようにする必要があります。
新しいエクササイズマシンのあるジムで運動するなら、「ジム機器を検出」をオンにしておきましょう。この機能により、Apple WatchはGymKitに対応したフィットネスマシンと通信できるようになります。GymKitはAppleの特別な機能で、トレッドミルやエリプティカルなどの最新機器と安全かつプライバシーを守りながらデータを同期できます。
Apple Watchは心拍数などのデータをマシンと共有し、マシンは移動距離やペースなどの詳細情報を共有できます。これにより、より正確なワークアウト結果を取得できます。GymKit機器はまだ高価なので、新しい機器を導入しているジムを探して試してみることをお勧めします。GymKit機器を利用できない場合は、「ジム機器を検出」設定をオフにすることができます。
最後に、ワークアウトを開始するとApple Watchから音楽プレイリストを自動的に再生できるようになりました。iPhoneのWatchアプリのワークアウトセクションから、事前にプレイリストを割り当てておくだけです。
モチベーションを高めるパワーソングのコレクションがある場合は、自分で作成したプレイリストにすることもできますし、同じ音楽を繰り返し聞かないように定期的に更新される Apple Music のプレイリストを選択することもできます。
Apple Watchのワークアウトアプリから、セッション中に最後のカードまでスワイプすることで、音楽コントロールに素早くアクセスできます。ワークアウト中にiPhoneまたはApple Watchから再生されている音楽、ポッドキャスト、ステーションなどのオーディオはすべてここに表示されます。
トレーニングの開始
さあ、いよいよワークアウトを始める準備が整いました。ワークアウトアプリを起動してエクササイズのリストをスクロールするか、もし既にワークアウトの内容が分かっているなら、ウォッチに指示するだけでOKです。
手首を上げて「Hey Siri」と言うだけで、画面が点灯し、「屋外で 30 分間のランニングを開始」などと言うと、ワークアウト アプリが起動し、目標が設定されたエクササイズ セッションまでのカウントダウンが始まります。
1回のセッションで複数のエクササイズを完了したいですか？エクササイズ中にワークアウトアプリの最初のページにスワイプし、+ボタンをタップして新しいワークアウトを選択してください。ワークアウトアプリは各エクササイズを1つのセッションにまとめてくれるので、何度も開始・停止する必要はありません。
ウォッチフェイスにコンプリケーションを追加すれば、ワークアウトアプリを素早く起動できます。また、Siriにワークアウトアプリを起動するように頼めば、セッションを開始せずにアプリを開くこともできます。Dockを使えば、サイドボタンをクリックするだけでアプリを起動できます。アプリグリッドを中央に配置してワークアウトアプリに簡単にアクセスできるようにすることも可能です。
Nike Run Club、Workouts++、Stravaなど、App Storeで提供されているアプリを使ってワークアウトを記録したり、アクティビティリングに記録したり、セッションをiPhoneのアクティビティアプリに保存して後で確認したりすることもできます。Apple Watchでお気に入りのワークアウトアプリがあれば、ぜひコメント欄で教えてください。
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