2019年にイギリスの大学が行った研究では、Night Shiftは睡眠を助ける効果がないということが示され、米国で行われた新たな研究によってそれが確認された。

Appleは、ナイトシフト機能はディスプレイの青色光の量を徐々に減らし、黄色光の量を徐々に増やすことで睡眠を助ける「可能性がある」と述べている…

これは、太陽の位置が低くなるにつれて日光の色温度が自然に変化する現象を模倣することを目的としています。しかし、2つの学術研究によると、この理論は実際の実験では裏付けられていないようです。

マンチェスター大学が2019年に実施した研究では、ナイトシフトは睡眠パターンを改善するどころか、むしろ悪化させる可能性があることが示唆されました。

この研究によると、体内時計に関しては色よりも明るさの方が重要だという。しかし、同じくらい暗い光の場合、「青色は黄色よりもリラックス効果が高い」という。この研究はティム・ブラウン博士によってマウスで行われたが、人間にも当てはまると考えるに足る十分な根拠があるという。

この研究では、明るさを変えずに色を調整できる特別に設計された照明が使用されました。研究の結果、青色は、同程度の明るさの黄色よりもマウスの体内時計への影響が弱いことが示されました。

この研究はマウスを対象に実施され、米国の研究はヒトを対象に実施されました。ブリガムヤング大学（BYU）が結果を報告しました。

この理論を検証するため、BYU心理学教授のチャド・ジェンセン氏とシンシナティ小児病院医療センターの研究者らは、ナイトシフト機能をオンにして夜間に携帯電話を使用した人、ナイトシフトをオンにせずに夜間に携帯電話を使用した人、就寝前にスマートフォンをまったく使用しなかった人の3つのカテゴリーで個人の睡眠結果を比較した。

「サンプル全体では、3つのグループ間に差はありませんでした」とジェンセン氏は述べた。「ナイトシフトは、ナイトシフトなしで携帯電話を使うこと、あるいは携帯電話を全く使わないことよりも優れているわけではありません。」

この研究には、携帯電話を毎日使用する18歳から24歳までの167人の成人が参加しました。被験者は少なくとも8時間は就寝し、睡眠活動を記録するため手首に加速度計を装着するよう指示されました。スマートフォンを使用するよう指示された被験者には、携帯電話の使用状況をモニタリングするためのアプリもインストールされました。

測定された睡眠結果には、総睡眠時間、睡眠の質、入眠後の覚醒時間、眠りにつくまでの時間が含まれます。

しかし、BYU は、推奨よりも睡眠時間が少し短い場合、寝る前に携帯電話の使用を完全に控えることが効果的であることを発見しました。

写真: ガエル・マルセル/Unsplash

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