ウェアラブル端末やその他のスマートホームデバイスの普及に伴い、睡眠トラッキング製品やアプリは、消費者が睡眠状態を把握するための人気の手段となっています。しかし、ガーディアン紙の本日の記事では、睡眠トラッカーのせいで不眠症になった患者を診てきた神経科医が、睡眠トラッカーは不要だと考える理由を詳しく説明しています。

この報道は、ロンドンのガイ病院で睡眠障害の専門医およびコンサルタントとして勤務し、チェルトナム科学フェスティバルで講演したガイ・レシュツィナー博士の言葉を引用している。

「睡眠トラッカーを使ったり、睡眠不足がいかに有害であるかを記した書物を読んだりした結果、重度の不眠症に陥った人を数多く見てきました」とレシュツィナー氏は講演前に語った。

睡眠トラッカーに対する彼の懸念点の一つは、臨床的に認定されておらず、睡眠の質に関するデータではなく、ユーザーがどれだけ動いているかというデータしか提供されないことだ。彼は自分の体の声に耳を傾けることを勧めている。

「睡眠トラッカーに対する私の見方は、かなりシニカルです。朝起きた時に疲れを感じ、夜の睡眠もさっぱりしなかったら、何か問題があると分かります」と彼は言った。「毎日目覚めて爽快で、日中はずっと目が覚めていて、毎晩同じ時間に寝られるなら、おそらく十分な睡眠が取れているのでしょう。それを教えてくれるアプリは必要ないのです。」

他の研究者も同様の研究結果を発表しており、問題の一つは多くの睡眠追跡アプリの画一的なアプローチにあるようだ。

研究によると、ほとんどの人にとって最適な睡眠時間は8時間程度ですが、これは人によって大きく異なります。もともと睡眠時間が短い人にとって、「十分な」睡眠をとっていないという警告は、ノセボ効果を引き起こす可能性があります。ノセボ効果とは、ネガティブな症状を予期することで、実際に気分が悪化する効果です。

レシュツィナー博士はまた、寝る前のカフェイン摂取については、あまり心配しない方が良いとも述べた。

「カフェインは、カフェインが睡眠を妨げる場合にのみ適用されます」とレシュツィナー氏は述べた。「脳がカフェインを処理する方法に影響を与える遺伝子があり、寝る前にエスプレッソを2、3杯飲んでも睡眠に全く影響がないという人もたくさんいます。」

彼は青色光についても同様の意見を述べた。

「もし睡眠の質が本当に良くて、夜11時までNetflixを見て、パソコンを閉じて眠りに落ち、ぐっすり眠れるなら、心配する必要はありません」と彼は言った。「ブルーライトに対する感受性は人によって大きく異なることが分かっています。」

動きや歩数の追跡などと比べて、睡眠の追跡が一部のユーザーにとって非生産的である理由について、レシュツィナー博士は、睡眠を改善するための明確な道筋が少ないことを示唆した。

「歩数を測っていて、必要な距離を歩いていないことに気づいたら、もう少し運動すればいいんです。睡眠についてあれこれ考えすぎると、眠りはさらに難しくなります。」

今のところ、Apple は iOS で詳細な睡眠追跡機能を公式に提供していませんが、iOS の時計アプリにはより一般的な「就寝時間」機能があり、ヘルスケアアプリには睡眠分析ツールが搭載されており、ユーザーが一貫した睡眠パターンをとれるよう支援しています。

しかし、Appleは2017年にBedditを買収しており、iOSアプリを搭載した睡眠トラッキングパッドをBedditブランドで販売しています。今年初めの報道では、AppleがApple Watch向けのネイティブ睡眠トラッキングをリリースするのは2020年頃になると予想されていました。

睡眠追跡アプリを楽しんで使用し、それが有益だと感じた場合は、Apple Watch とサードパーティ製アプリの使い方に関するガイドをご覧ください。

havebin.com を Google ニュース フィードに追加します。