以前、腰痛や疲労を防ぐために、パソコンの前に正しく座る方法についてご紹介しました。デスクやソファなどでの作業中の健康増進というテーマに続き、姿勢のもう一つの重要な要素、つまり頭と首の位置、そして痛みを防ぐためにパソコンのディスプレイを適切な高さに設定する方法について詳しく説明します。

当然、頭、首、背中はすべてつながっているので、腰椎（下部）または胸椎（中部）の姿勢がずれていると、頸椎（上部）の姿勢にも問題が生じ、時間が経つにつれて首や頭に痛みやこわばりが生じる可能性があります。

頭の位置がわずか7.6cmずれるだけで、下向きにかかる体重は5.6kgから20kgに増えてしまいます。これは、悪い姿勢が体にどれほどの負担をかけるかを如実に表しています。

正しい座り方をまだ試していない場合は、まず正しい座り方を試してみてください。肩や背中が丸まっていると、首と頭の位置がずれてしまいます。

適切な首と頭の姿勢、コンピューターのディスプレイの設定、適切な高さを確認する準備ができたら、以下の手順に従ってください。

慢性的な痛みや重度の痛み、あるいはその他の健康上の問題を抱えている場合は、以下のストレッチやエクササイズを試す前に医師に相談してください。

• ほとんどの専門家は、正面を向いたときに目が画面の上端から約2～3インチ下を向くようにコンピュータのディスプレイを設定することを推奨しています。
  • もう一つの一般的な推奨事項は、画面の上部1/3に目を向け、下部2/3を下に置くことです。
  • これはディスプレイのサイズによって異なります (例: MacBook と 27 インチ iMac など)
  • 重要なのは、作業中に画面を見るために首の自然な位置を犠牲にする必要がないことです。
• コンピューターのディスプレイを少なくとも片腕の長さの距離に置いてください
  • 画面が大きい場合は、画面から少し離して見る必要があるかもしれません。画面全体を見るために首を曲​​げる必要がないように注意してください。
• コンピュータを目の前に置いてください

MacBook、Mac、その他のコンピューターのディスプレイを高くする方法はいくつかあります。ノートパソコンスタンド（上の写真：Yohann MacBook Proスタンド）、スタンディングデスク、あるいは家にある本を使うのもいいでしょう😄。椅子の高さを調節できるなら、高さ調整もできますよ。

首と頭の正しいニュートラルな姿勢を見つける方法

• 頭と首の姿勢がどうなっているかを知るための良い基準の一つは、パソコンで作業している時に誰かに横顔の写真を何枚か撮ってもらうことです。そして、以下のウォークスルー動画と視覚的にも感覚的にも比較することができます。
• ジョン・ルシン博士は、壁に向かって立って、首をニュートラルな位置に保つ感覚をつかむための、とても簡単なエクササイズを紹介しています。

ジェレミー・エシエは、適切な位置合わせを見つけて首の痛み、こわばり、疲労を和らげるための、貴重な頭と首のストレッチの手順も紹介しています。

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