iPhone依存は、現代社会において多くの人にとって深刻で不快な問題となり得ます。適切な設定をすれば、Apple Watchは、完全にiPhoneから離れることなく、iPhoneから離れた新しい行動を身につけるのに役立ちます。

iPhone中毒

こうした懸念から、AppleはiOS 12にスクリーンタイムとダウンタイムという新機能を搭載しました。これらの機能では、ユーザーが作成したルールに基づいて、スマートフォンやアプリの使用状況を追跡・制限できます。スクリーンタイムは優れたツールであり、特に親御さんにとって非常に便利です。ぜひ試してみてください。しかし、キーを握っている間は、自分自身で制限をかけるのは難しい場合があります。

プライベートで使うツールと仕事で頼りにするツールを混在させると、問題はさらに悪化する可能性があります。コミュニケーションや情報へのアクセスに厳格な制限を設けることは不可能な場合があります。

私たちが問題の兆候を感じるのは、他の人と共有すべき瞬間から離れていることに気づいたとき、または、存在しない変更について大量の情報をチェックするサイクルに従事していることに気づいたときです。

救済策

ニュースサイクルの瞬間や社交界で何が起こっているかを見逃したくないという衝動と戦う方法はたくさんあります。

夜は別の部屋でiPhoneを充電したり、毎晩決まった時間に「おやすみモード」を設定して「運転中のおやすみモード」を使ったり、楽器を演奏したり、紙にスケッチしたり、ビデオゲームをしたりと、手を動かす新しい趣味を始めたり。手を動かして頭を働かせるために、何でもいいんです。

ただ、悪い習慣を別の悪い習慣に置き換えないように注意してください。この習慣の改善は私にとって継続的な実験ですが、iPhoneでTwitterやInstagramをチェックする以外の楽しい体験を味わえる時は、もっと深く探求すべきだと気づきました。

アップルウォッチ

iPhoneを使わない新しいルーティンや行動を作ることは、スマートフォンでエンターテイメントを探すという強迫的な習慣を減らす鍵となるかもしれません。私にとって、Apple Watchはこうした体験を生み出す上で大きな役割を果たしてきました。

LTE対応のSeries 3とSeries 4なら、iPhoneを離しても完全にオフラインになることはありません。親として、大切なメッセージや電話を見逃す心配をせずにiPhoneから離れられるのはありがたいですね。

iPhoneなしでできるアクティビティには、ワークアウト（屋外でのワークアウト、あるいは車やロッカーにiPhoneを保管してジムでワークアウトするなど）、映画館へのお出かけ、レストランでのディナー、家族との公園での散歩、一人でのアウトドア、あるいは1時間ほどの食料品の買い物などが含まれます。写真撮影が大切な方は、iPhoneから離れて写真を撮り続けられるように、ちゃんとしたカメラに投資するのも良いかもしれません。

Apple Watch Series 3とSeries 4を使えば、iPhoneなしでも様々なアクティビティをこなせます。緊急時でも接続が切れる心配もありません。1～2時間iPhoneを使わない時間を作るのは、iPhoneがない生活がどんなものかを直接体験する絶好の機会です。

外出モード

接続を維持したい場合は、有効な携帯電話プランを備えた Apple Watch Series 3 または Series 4 が必要です。また、中断を防ぐために、睡眠追跡に推奨されている設定でほぼ同じモードに入ることをお勧めします。

実際に映画館にいない限り、シアター モードは必要ないかもしれませんが、サイレント モードとサイレント モードを使用すると、お気に入りの連絡先や繰り返しの通話は引き続き受信しながら、気が散ることを減らすことができます。また、必要に応じて誰とでも連絡を取ることができます。

Apple Watchでワークアウトを記録している場合は、ワークアウト開始時に自動的に「おやすみモード」をオンにすることができます。iPhoneのWatchアプリで、「マイウォッチ」タブの「一般」→「おやすみモード」から「ワークアウト中のおやすみモード」をオンにしてください。

Apple Watchでも、音楽を聴いたりポッドキャストを再生したり、Twitterをチェックしたり受信トレイを更新したりと、iPhoneでできることの多くはまだできますが、没入感ははるかに低く、強制的に操作する必要も少ないかもしれません。時計が全てのタスクをスマートフォンの代わりにできる段階には達していませんが、今のところはそれが良いことかもしれません。

Apple Watch を使って、iPhone を頻繁にチェックしたいという衝動を抑えるためのアドバイスはありますか？ぜひコメント欄であなたのアイデアや経験を共有してください。

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