新年の始まりは、多くの人が自分の目標、習慣、時間の使い方などを振り返る時期です。私にとって大きな変化の一つは、ソーシャルメディアやアプリ全般に対して、より健全なアプローチをとるようになったことです。

もちろん、私はテクノロジーの大ファンですが、テクノロジーには欠点もあることも十分に認識しています。特にソーシャルメディアは、良い面と悪い面の両方があります…

私の場合、主な加害者はFacebookでした。ええ、これで私も正式に年寄りになったのは承知しています。ありがとうございます。もしかしたら、あなたにとってはX、Instagram、TikTok、あるいは他の何かかもしれませんので、適宜読み替えてください。

良い点、悪い点、そして醜い点

良い点

私にとって、Facebook は 2 つの点で優れています。

まず、海外の友達と連絡を取り合うことです。Facebookを使う前は、しばらくメールのやり取りをしていたものの、次第に連絡が途絶えてしまうことが多かったです。Facebookのおかげで、私は彼らの生活を共有し続けることができ、彼らも私と連絡を取り合うことができます。

二つ目は、友人や家族の生活全般に関わるようになったことです。よく会う人もいれば、あまり会わない人もいますが、Facebookを使えば彼らの近況を簡単に把握できます。

悪い点

私にとってFacebookの最大の問題は、どんどんたくさんのコンテンツに引き込まれてしまうことです。最初はリアルな友達をフォローすることから始め、次に知り合い、そしてイベントで出会った人をフォローしていく…

さらに、ページとグループも加わります。一つ一つはフィードにそれほど大きな影響を与えませんが、あっという間にコンテンツの半分以上を占めるようになります。さらに、おすすめ投稿やスポンサー投稿も全く手に負えません。広告なし版を購読できる選択肢があれば、喜んでそうします（ブレグジットのおかげです）。

醜いもの

私にとってFacebookの最悪な点は、TikTokになろうとしていることです。動画を1本視聴すると、無限にスクロールする別の動画セクションに飛ばされてしまいます。

長所と短所のリストは、あなたが最もよく使うソーシャルネットワークによって、それぞれ異なるものに見えるでしょう。私はXをあまり使いません。テクノロジー系の仕事ではどうしても使わざるを得ないからです。でも、仕事以外での使用は控えています。

自分の行動の一つを変える必要がありました。自分の記事へのコメントを読んで、できる限り返信するように、以前はXでも同じような努力をしていました。ところが、Xには記事を読まずに見出しに返信する人や、客観的に見て馬鹿げたコメントをする人、あるいは最悪なことに、誰かとくだらない口論をして、私のメンション欄をその確執で埋め尽くす人がたくさんいるようです。結局、私はこうした人すべてに対して「人生は短すぎる」という態度を取り、単に迷惑な人をブロックするかミュートするしかありませんでした。

他のアプリも幅広く見てみました

他のアプリの使用状況を見直してみたところ、特に YouTube が時間の無駄になっていることに気付きました。

私はこのプラットフォームの大ファンで、実際、Netflix を解約した後も YouTube Premium のサブスクリプションは維持しました。YouTube では多くのコンテンツを視聴していたのに、Netflix は何ヶ月も視聴していなかったからです。

しかし、最終的に満足できる以上のコンテンツを見ることに夢中になったり、時間を有効活用していると感じたりすることがあることに気づきました。

変更した点は次のとおりです

まず、Facebook で多くの人やグループのフォローを解除したので、フィードがかなり短くなりました。

次に、Xボタンを使って、Facebookのおすすめ投稿とスポンサー投稿を必ずすべて削除します。興味深いことに、こうすることで1週間ほどほとんど何も表示されなくなります。週に一度、ちょっとした整理整頓をすることでフィードが整理され、さらに短くなります。

3つ目に、YouTubeの視聴は以前よりずっと慎重になりました。ショート動画（なんとなく面白そうで30秒で見れるのに、あっという間に時間が経ってしまう動画）をクリックすることはほぼなくなりました。長めの動画はより厳選し、滞在時間も大幅に短くなったのでアプリを終了しています。

動画コンテンツ全般に効果的だと気づいた戦略があります。それは、動画をウォッチリストに追加して、翌日になって本当に見たいかどうか確認することです。ほとんどの場合、見たいとは思いません。これは、昔ながらのダイエットのアドバイスとよく似ています。つまり、何も我慢せずに20分待って、まだ見たいかどうか確認するのです。

その結果、余暇にスクリーンを見る時間が大幅に減り、より満足のいく方法で時間を使えるようになったと感じています。

あなたはどうですか？

ソーシャルメディアやアプリの使い方全般に何か変化はありましたか？ 今後何か変えようと考えていますか？ コメント欄で、ぜひご意見やご経験をお聞かせください。

UnsplashのJuan chavezによる写真

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