Apple Watchとヘルスケアデータを使った健康とフィットネスプラン

Appleは当初、Apple Watchを生産性、コミュニケーション、フィットネスという3つの機能を持つものとして位置付けていました。確かにこのデバイスはこれら3つの分野すべてに役立ちますが、その真の魅力は人々の健康とフィットネスの目標達成を支援することにあることがすぐに明らかになりました。

数年前、同僚のザック・ホールがApple Watchのデータを使って減量に成功したという感動的な話をしてくれたので、私も彼の例に倣うことにしました。健康とフィットネスの目標をいくつか達成したいのですが、ヘルスケアアプリのデータが目標達成の助けになることを期待しています…

測定されたものは管理される

Apple Watch（とiPhone）が指先一つで得られる健康とフィットネスのデータは、実に驚くべきものです。私の場合は、Quardioスマート体重計も持っていて、追加のデータポイントを提供してくれます。

私の基本的なアプローチは、「測定できるものは管理できる」という古い格言です。もちろん、効果を上げるにはデータを最前線に置く必要があり、そのためには毎日データを確認する必要があります。

ヘルスケアアプリは大量のデータのグラフを表示できますが、それぞれが独立しているため、関連するすべてのデータを一目で確認できるようにしたかったのです。私が見逃しているものを誰かに教えてもらえない限り、ヘルスケアアプリにお気に入りのデータカテゴリをエクスポートさせる方法はないようです。もし手動で書き写さなければならなくなったら、Nerd Clubから追い出されてしまう危険がありました。

結局、大量の数字は必要ないと判断しました。本当に必要なのは、数字を使って見栄えの良い色分けされたダッシュボードを生成することでした。プロセスを完全に自動化することはできなかったので、シンプルにしておくことにしました。

まず、データを入力と出力に分けました。入力は、自分が直接コントロールできるもの（摂取カロリーや消費カロリーなど）です。出力は最終結果です。監視対象として選んだ指標は以下のとおりです。

入力

カロリー
消費カロリー
運動時間
手順

出力

重さ
ウエスト測定
体脂肪率
BMI
安静時の心拍数

私の健康とフィットネスダッシュボード

スプレッドシートを作成しましたが、実際の数値を入力するのは面倒で解析も難しいため、代わりに塗りつぶし機能を使って各セルに色分けすることにしました。出力結果には、政府の公式統計を使用し、不良（赤）から優良（緑）までのバンドを定義しました。

入力については、独自のしきい値を設定しました。緑色は目標を達成したこと、黄色は目標に近づいたこと、赤色は目標より低いことを意味します。

こうすることで、自分の行動と目標の両方において、どれだけうまくいっているのかを一目でわかる指標が得られます。私の初日はこんな感じです。

これは、私がすべての行動目標を達成したことを示しています。体重、ウエストサイズ、体脂肪率はすべて「悪い子」の段階に達しており、BMIは太り過ぎではあるものの肥満ではないこと、そして安静時の心拍数は「良好」な範囲内です。私の目標は、すべての出力セルを緑色にすることです。

毎朝、ヘルスケアアプリで昨日のデータ (および自分の消費カロリーの記録) を確認すると、ダッシュボードの更新には 30 秒もかかりません。

私のApple Watchの役割

もちろん、私の Apple Watch は消費カロリー、運動時間、歩数、安静時の心拍数など、多くのデータを収集します。

もちろん、アクティビティはコンプリケーションの一つに設定していますが、アクティビティを2つ目のウォッチフェイスに設定して、日中に定期的にスワイプで切り替えられるようにしています。また、サイクルメーターとワークアウトもコンプリケーションとしてそのウォッチフェイスに設定して、すぐにアクセスできるようにしています。